7 Påminnelser för dig som befinner dig i trauma återhämtning

7 Påminnelser för dig som befinner dig i trauma återhämtning

Återhämtning har stadier
Ange din egen takt
Tänk på hela ditt jag
Tillväxt är möjlig
Självvård är inte bara ett försvar
Socialt stöd
Traumainformerad vård

Trauma beskriver din känslomässiga reaktion på en upplevelse som gör att du känner dig hotad, rädd och maktlös.

Det finns ingen fastställd tröskel för vad skada är “illa nog” för att orsaka trauma. En traumatisk händelse kan innebära en enda borste med död, som en bilolycka. Men traumatiska händelser kan också vara komplexa, eller pågående och upprepas över tid, som försummelse eller missbruk.

Eftersom hot kan innebära fysisk eller psykisk skada, trauma inte alltid lämnar dig med synliga skador. Men det kan fortfarande dröja länge, som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

Trauma kan utmana dina idéer om hur världen fungerar och vem du är som person. Denna störning kan ha en vågrörelseeffekt på alla hörn av ditt liv, från dina planer för framtiden till din fysiska hälsa och relation med din egen kropp.

Att läka från en sådan djupgående förändring tar ofta lång tid, och traumaåterhämtningen är inte alltid vacker, eller linjär. Din resa kan innebära hinder, omvägar och förseningar, tillsammans med bakslag och förlorad mark. Du kanske inte har en aning om vart du är på väg eller hur du ska ta dig dit – men det är OK.

Precis som trauma kan ta många olika former, trauma återhämtning ta en mängd olika vägar. Det finns ingen officiell färdplan, men att ha dessa aspekter i åtanke kan vara till hjälp på vägen.

1. Återvinning sker stegvis
   Trauma är inte något du bara kan “komma över” med ett klick på fingrarna. Återställning omfattar som regel ett antal uppgifter som måste gås igenom, och du kan inte hoppa över något av dessa.

Enligt den utökade transformationsmodellen sker traumaåterhämtning i fem steg:

1. Pretraumaegenskaper. Dessa hänvisar till de egenskaper och synpunkter du hade före traumat. Du kan tänka på det här stadiet som ditt allmänna tillstånd när traumat inträffar.
2. Rumination. I det här skedet arbetar din hjärna med att bearbeta traumat och ta reda på vad som hände. Du kan ha en hel del starka känslor och påträngande minnen på detta stadium.
3. Händelsecentralitet. Detta stadium markerar en vändpunkt. Här, du tar en titt på hur trauma har förändrat ditt liv och vad du vill göra framöver.
4. Kontroll. I detta skede, du börjar ta aktiva steg för att ändra ditt liv och klara av dina traumasymtom.
5. Mästare. Här börjar du anpassa dig till ditt nya liv efter traumat och förfina dina färdigheter. Medan traumat fortfarande kan påverka dig, i detta skede inte längre styr ditt liv.
   Din återställningsresa kanske inte följer dessa steg exakt. Dessa steg erbjuder mer av en grov ram än ett mönster du behöver för att spåra exakt.

Andra modeller av trauma kan dela upp resan i ett annat antal steg. Den övergripande tendensen förblir dock densamma.

2. Läkning är inte en tävling
   Du kan tycka att det är tröstande att läsa berättelser om andra människor som upplevt liknande traumatiska händelser.

Och visst, återhämtning berättelser kan erbjuda lite inspiration och hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Men försök ändå att undvika frestelsen att använda någon annans berättelse som ett sätt att mäta sin egen resa.

Kanske du:

avundas hur snabbt de anpassade sig
känner sig skyldig för att ha slagit ut när de var stoiska
undrar varför din återhämtning inte liknar deras närmare
Det är dock viktigt att komma ihåg att du får en egen resa.

Även om någon stod inför ett identiskt trauma, hade de troligtvis fortfarande olika erfarenheter innan traumat och fann sig i en annan miljö efteråt.

Med andra ord är det inte rättvist om konkurrenterna har helt olika kurser.

Det enda korrekta sättet att spåra din egen återhämtning? Tänk på var du började. Kom ihåg att en annan persons framgång inte raderar dina framsteg.

3. Återhämtning involverar hela ditt själv
   Trauma sker inte i vakuum, och inte heller läkning.

Säg att du överlevt ett sexuellt övergrepp. En rad faktorer, som ditt kön, ålder, etnisk bakgrund, sexuell läggning och religion, kan påverka hur du svarar på detta trauma. Traumavårdprogram bör alltid ta dessa delar av din identitet i beaktande.

Enligt en kanadensisk studie från 2014, drog inhemska överlevande från sexuella övergrepp nytta av kulturinformerad vård som införlivade traditionella helandestrategier.

Dessa kulturinformerade omsorgsstrategier erkände effekterna av kolonisation och rasism på deras nuvarande trauman. Den utnyttjade också andliga och gemensamma styrkor som den allmänna mentalvården försummade att införliva.

4. Posttraumatisk tillväxt är möjlig
   Posttraumatisk tillväxt beskriver alla positiva förändringar i ditt liv som härrör från traumatisk återhämtning.

Exempel på posttraumatisk tillväxt
Personlig styrka. Du kanske fortsätter att känna dig mer självsäker, kapabel eller bestämd än du gjorde innan den traumatiska händelsen.
Relaterade till andra. Du kanske tycker att det är möjligt att utveckla närmare band med andra eller utöka ditt stödnätverk.
Uppskattning av livet. Du kanske tycker att det är lättare att leva utan att ta nuet för givet och värdesätta allt som livet har att erbjuda.

Det är återhämtningsprocessen som leder till förbättring, inte själva traumat. Med andra ord kan du bli starkare trots smärtan och göra ont, inte på grund av det.

Tänk också på att posttraumatisk tillväxt inte är allt eller ingenting. Många människor upplever en blandning av tillväxt och utmaningar. Du kan till exempel finna att återhämtning lämnar dig med större tacksamhet för de små nöjen i livet – men också mer sårbar än tidigare.

5. Egenvård kan bli en motståndshandling
   Samhället som helhet har inte alltid tålamod med läkningsprocessen. Under återhämtningsresan kan du stöta på människor som säger åt dig att “gå vidare” från ditt trauma eller “bara kom över det någongång” och återgå till status quo. Det här rådet passar naturligtvis ofta deras behov bättre än dina.

Trauma visar ofta både fysiskt och känslomässigt ansträngande, och du kan behöva mer vila under återhämtningen än du tror. Det är alltid OK att ta en tupplur, koppla av med en nostalgisk TV-show eller bok, eller helt enkelt sitta tyst när du behöver en paus.

Mer av en kämpe än en kännare? Du kanske tänker på egenvård som en handling av illvilja mot de yttre krafterna som försökte skada dig. Kort sagt, du vidtar direkta åtgärder för att skydda din kropp och själ från framtida skada.

Ibland kan njutning vara en seger i sig.

6. Du har alternativ för samhällsstöd
   För många människor utgör socialt stöd en viktig del av återhämtningen från traumat. Många traumaöverlevande har funnit att banden med familj, romantiska partner och vänner fördjupas när de börjar den sårbara processen för återhämtning.

Men du kanske inte känner dig trygg med att avslöja ditt trauma för alla i din sociala krets om någon i ditt samhälle skadar dig. Om så är fallet kan det vara ett bra alternativ att ansluta till en peer-supportgrupp. I en stödgrupp arbetar människor som delar liknande trauman för att hjälpa varandra mot återhämtning och läkning.

Supportgrupper är vanligtvis kostnadsfria och konfidentiella. Men om du vill ha ytterligare handlingsfrihet, kan du gå med i supportgrupper online, från sekretessen i ditt hem.

7. Traumainformerad terapi kan hjälpa
   Stöd från en psykiskt vårdpersonal, särskilt en traumainformerad terapeut, kan ofta ha nytta när du arbetar mot läkning.

Det kan vara dags att nå ut till en professionell om effekterna av trauma:

störa dina vanliga ät- och sömnvanor
gör det svårt att fokusera på dagliga aktiviteter
påverka ditt humör och övergripande tänkesätt
bidra till relationskonflikt
påverka hur du presterar i skolan eller på arbetet
Denna guide kan hjälpa dig att starta din sökning efter rätt terapeut.

Traumainformerad fysisk och psykisk vård är utformad för att stödja de unika behoven hos överlevande efter trauma genom:

Känslomässig säkerhet. Traumainformerad sjukvårdspersonal tar hand om att diskutera din historia utan att få dig att återuppleva ditt trauma eller utlösa posttraumatiska stressymptom.
Kulturell känslighet. Din terapeut bör ha en fungerande kunskap om din kulturella bakgrund och förstå gemensamma jargong och sociala normer.
byrån. Traumainformerad vård syftar till att återställa din känsla av kontroll och makt, hjälper dig att utnyttja dina styrkor.
Social anknytning. Din terapeut kan uppmuntra dig att ansluta med andra traumaöverlevande och samhällsresurser.
Terapeuter kan införliva en traumainformerad strategi för vård i nästan alla typer av terapi.

Återhämtning från trauma kan ta mycket tid och hårt arbete, men det är absolut möjligt.

Tänk dock på att återhämtningen tenderar att ske gradvis. Att ha tålamod med dig själv, för att inte nämna massor av självmedkänsla, kan göra stor skillnad.

Kom ihåg att du inte behöver resa ensam. Närstående och andra överlevande kan ge känslomässigt stöd, medan terapeuter kan erbjuda mer professionell vägledning.